piruko iski toi flunssa,ei uskalla tehä mitään...no eilen hiihtoa 3,1km

moikka vaan!

Nyt ku tuli tota lunta niin pitää hiihtää ...viime talvea hiihdin n.120km.
Nyt ku sais lähemmäs 200km.Tänään tuli 4,2km.Hiihto on sitte sellaen laji että kroppa pysyy kunnossa!

Power Balance

Ostin noin kuukausi sitten Power Balance rannekkeen.
Se perustuu uuteen hologrammi teknologiaan, jossa hologrammiin on syötetty samaa äänitaajuutta mitä on ihmisen biokentässä.
Tämä ranneke auttaa tasapainolajeissa - mutta on myös kuulemma todettu auttavan muussa kehonhallinnassa.

Kun kokeilin tätä ranneketta ensimmäistä kertaa, huomasin että kehoni lämpö nousi huomattavasti. Minulla on useasti kylmät kädet ja jalat - mutta ranneke nosti heti lämmön niin että tuli melkein hiki.
Kun otin rannekkeen pois tämän ensimmäisen kokeilun jälkeen - tunsin yht'äkkiä huippausta.

Tunnen itseni tehokkaaksi kun pidän ranneketta. Lämpö on parempi; en palele yhtä paljon.
Liekkö vaikutukset plaseboa tai todellista - ei väliä, sillä se toimii ....

selkää ja hauista..
kulmasoutua 70kg 3x15,leukoja 4x5,yhdenkäden kulmasoutua 35kg3x10
hauista taljoissa n.10 sarjaa

sunnuntaina kävi tekemässä vähä olkapäitä...
pystypunnerrusta 50kg1x15 2x12
pystysoutua taljassa 3x10
ja muutaman vatsalihasliikkeen n.50 kertaa..

moro!

ollu vähä motivaatio kateissa.tänää kuiteski salilla.
kokeilin huumorilla 150kg maasta ja nousi...
sit tein vähä maastavetoja ja vedin leukoja ja ylätaljaa..
hauista tei taljassa scott penkissa ja taljassa seisoolteen..

vedin rintaa ja ojentajia..
vinopenkkiä 60kg 3x12,55kg 2x10
penkkiä 60kg 1x15,65kg 3x12 60 1x12
ristikkäistaljaa 4x12
ojentajia taljoissa n.sarjaa...

salitreeissa vedin maastavetoa 90kg 2x12
penkkiä 60kg 5x12
hauista levytangolla 40kg 4x10
vatsalihaksia 100kpl

moikka

selkää ja hauiksia tänään.
tein maastavetoa telineilltä eli vedin vähä polvien alapuolelta normaalisti ylös...näin voi käyttää isompia painoja mitä norm.maastavedossa.eli mä tein 140kg 3x6 ja 1x10 130kg 2x10
leukoja vedin 1x8 3x4
ylätaljaa 2x15
keskitettyä hauista 17.5kg 3x10
taljassa seisoolteen kahella kädellä 3x12
loppuun vielä kyynärvarsia 2x30 levytangolla.

Lastenruokaa kipeälle suulle

Olen koko viikon syönyt keittoja, soppaa, puuroa, pehmeää banania jne jne, kipeän suun takia.
Itse "kolo" viisaudenhampaan jäljiltä näyttää parantuvan hyvin, mutta koko suu on erittäin hellä ja hampaita ikään kuin vihloo ja jomottaa koko ajan. En pysty purra.
Siksi olenkin nyt päätynyt tähän tämän päivän treenin jälkeiseen illalliseen:
Piltti, Spagettia ja jauhelihakastiketta. Lastenruoka 8 kk ikäisille.
Maukasta (lisätyn suolan kera)
ja eneriga/varintotaso ihan kohdallaan. Elikkä, ei hullumpaa!

salia tai jotain

rintaa..vinopenkkiä 50kg 2x12 55kg 2x12 50kg 1x12
tasapenkkiä käsip. 3x12
peck-deckiä 3x15
ojentajia taljassa 4x12
käsip.niskantakaa istualteen 3x12
penkkipunnerrusta kapealla otteella 40kg 2x10
ja vatsalihaksia 5x10 5kg lätkä niskantakana vatsalihaspenkissä
reenikesti n.tunnin eli vedin hyvällä intesiteetillä ja sain aika hyvänpumpin rintaa ja ojentajiin..

Uusi treeniohjelma!

Tänään istuskelin vain ja luin eri bodaus-lehtiä kuntosalilla kun Mies treenasi kovaa jalkoja.
Kävin nimittäin hammaslääkärissä ja viisaudenhammas otettiin väkisin pois; joten poskessa on nyt iso reikä ja koko päätä on ruvennut jomottaan.

Mutta, kädessäni on uusi treeniohjelma talveksi. 4 salitreeniä viikossa, 2 (1 tunti) aerobista treeniä

Salitreeni 1
selkä, hauis

• Maastavetoa 4 x 8
• Kulmasoutua käsipainoilla 4 x 10
• Ylätalja 4 x 10
• Hauista z-tangolla 2 x 12
• Keskitettyä käsipainoilla 2 x 12

Salitreeni 2
olkapäät, pohkeet, vatsa

• Pystypunnerrus käsipainoilla 2 x 10
• Pystysoutu 2 x 10
• Pohkeet
• Vatsa

Salitreeni 3
jalat

• Jalkakyykky tai prässi tai Smithkone 4 x 12
• Etu- ja takareidet koneessa, tai takareidet suorinjaloin maastaveto 4 x 12

Salitreeni 4
rinta, ojentajat, vatsa

• Penkki - levytangolla 4 x max
• Vinopenkillä 4 x max
• Ristikkäistalja 4 x max
• Yliveto z-tangolla 4 x 10
• Ojentajapunnerrus taljassa 4 x 10
• Vatsa

jalkoja

Otin jalkakyykkyä 85kg 4x10
hack-kyykkyä 3x10
suorinjaloin maastaveto 85kg 4x10
etureisiä koneella 3x10
viimeks painoja oli kyykyssä ja maastavedossa 80kg..nyt jakso teheä 85kg..pyrin nostaan ainä vähä enempi..se kehittää!

salia

SElkää ja hauista...
otin kulmasoutua tangolla 80kg3x12 70kg 2x12,käytin vetoremmejä...tanko ei pysy käsissä ilman.
alataljaa 3x15
ylätaljaa 3x12
hauista scott-penkissä 4x10 vähä pakkotoistoja..nainen oli apuna,joka nosti penkistä 25kg.
hauista käsipainolla vinopenkki tukena kyynerpän alla.

Lenkki piristää!

Eilen oli semmonen äklö-olo; turvotti ja väsytti jne

Mutta päätinkin eilen jo aamulla että lähden heti töitten jälkeen sauvakävelylenkille.
Tulinkin sitten kotiin ja söin lämmitettyä kotimakaroonilaatikkoa (nam!) ja huilasin vähän aikaa ja sitten ONE WAY kengät jalkaan ja ulos! Karhu-sauvat käsissä lähdin reippaasti liikkeelle.

Tunti myöhemmin tulin takaisin kotiin uudella innolla ja pirteellä mielellä.
Vaatteet oli läpimärät hiestä - juoksin jopa pätkiä ... ja teki hyvää!!

On kyllä mahtavaa miten lenkii voi piristää!

Uudet ONE WAY kengät

Viime viikolla käytiin impulsiivisesti ostoskeskuksessa ja ostettiin talvikengät.
Ne oli hyvinkin tarpeen sillä olen luistellut ympäri kesälenkkareilla ja palelluttanut varpaani jo moneen otteeseen.

Kaupassa oli tarjous; ONE WAY sporttikengät vain 17,95 euroa! Mies löysi saman merkkiset kengät mutta vähän kalliimmat - ja paremmat. Tigarat.
Mutta itse olin tosi tyytyväinen näihin ns Maluk-kenkiin.

ONEWAY sporttikengistä löytyi mm myös Yategot. Tosi hienot - kun on lämpimemmät ilmat!

Eilen illalla käytiin noin tunnin lenkillä. Lunta satoi vähäsen ja maa oli liukas ; mutta kengät pitivät jalat tasaisesti maassa eikä ollut liukastumisen varaa lainkaan!

Olen tässä nyt nautiskellut aamiaisen; kaksi paahdettua kuituleipää, margariinia, kinkkua ja kurkkua. Lasillinen appelsiinijuissia ja kuppi mustaa kahvia.
Kohta mennään salille. Suunnitelmissa on Extreme-treeni.

selkä hauis

Lämmittelin soutulaitteella 5min.
lämmittelysarja ylätaljaa ja sitte kovaa reeniä...
ylätajaa rintaan 4x12,kulmasoutua tangolla 50kg1x12 60kg 3x12,alataljaa4x12
hauiskääntöä seisaalteen mutkatanglla 4x10 hauiskääntö taljassa4x10 ja scott penkissä 3xloppuun asti..sitte vähä vatsaa..
ihan tuntu hyvälle..oon joskus tehny kulmasoutua 80kg kymppejä...
sitte ku soutaa sataselle niin luulis et kunto on aika hyvä..varsinki jos ei oo paljo rasvaa kehossa.

lenkki

kävin juoksemassa 20 minuuttia uusilla talvilenkkareilla...
ollu kaks lepopäivää salilta ...ihan tarkotuksella ku on ollu paikat jumissa edellisestä jalkatreenista..
suorinjaloin maastaveto oli ilmeisesti kova ku takareidet ihan jumissa..
huomenna käyn vetään selän ja hauiksen..

rinta ja ojentaja reeni

Otin vinopenkkiä 50kg 2x15 60kg 2x12
Tasapenkkiä käsipain.25kg 1x12 22,5kg 1x12 20kg 2x12
Ristikkäistaljaa 4x12 painot oli jotain 30kg suunnilleen
Ojentajille tein erilaisia taljapunnerruksia n.8 sarjaa...
Ihan hyvin sain tuntumaan lihaksissa,,ojentajat tuntu menevän hyvin hapoille..
Sitte vaan protskudrinkki ja kreatiiniä..

Etsin: Poppamies

Kävin uimassa perjantai iltana sekä eilen yläkroppa-salitreenin jälkeen.
Taas on selkä vähäsen kipeä.

Olin nimittäin pienessä autokolarissa pari-kolme vuotta sitten ja siinä sain ns whiplashin. Tämä vamma ei vaikuttanut kovinkaan pahalta heti tapahtuman jälkeen sillä kykenin liikuttamaan päätäni jne. Mutta pahaa tuntumaa oli ja sen jälkee olenkin saanut kaikenlaisia kummia kipuja sillä puolen niskaa ja selkää jolla puolen ne pahat tuntumat olivatkin heti onnettomuuden jälkeen.

Elikkä, minä saan selkäkivun uinnista.
Toisaalta se että minulla ei ole oikeaa uintitekniikkaa hallussa vaikuttaa varmasti myös kipuihin. Mutta ennen onnettomuutta pystyin uida pitkästi ilman minkäänlaisia tuntumia. Nyt en.
Onneksi olen sen tajunnut joten en ui "liikaa".

Olen kuitenkin päättänyt etsiä jonkinlaisen "ihmeparantajan"/poppamiehen tai ihan tavallisen kiropraktikon joka voisi nyt vihdoin ja viimein parantaa niska/selkävammani.

Kova jalkatreeni!

Otin jalkakyykkyä 80kg 4x10
jalkaprässiä 4x15 painot sellaset et just saa sen 15 kertaa
suorinjaloin maastaveto 4x12 80kg
etureisiä koneella 4x12 painot et saa sen 12
Fiilis ei ollu kovin hyvä,mut parani reenin myötä ja nyt on jo eri hyvä fiilis ku jakso tehä ton raskaan reenin..
palautukseen protskudrinkki ja kreatiiniä..

Kävin uimassa 1000m.sopiva matka mulle...mukavasti rentouttaa ja kalorit palo...
Uinti tuo hyvin vaihtelua aerobiseen liikutaan...ja se ei kuluta niveliä.

Lenkkeilyn varusteet

Tulin just n. tunnin lenkiltä.
Veto oli pois päältä aikaisemmin enkä edes uskaltanut mennä kuntosalille yhtäkkisen ihmispelon vuoksi - mutta vedin lämpimät vaatteet päälle ja lähdin lenkille heti Salkkareitten jälkeen.
Heti tuntui hyvältä!
Raitis ilma ja hyvä ilma joka piristi ja antoi hyvää happea keuhkoille ja kropalle.

Parin kerran jälkeen kun olen pukeutunut aivan liian vähiin vaatteisiin lenkkiä varten, olen nyt ottanut tavaksi laittaa paljon lämpimiä vaatteita; kerroksittain.

Yksi aivan ehdoton vaate on säärystimet!


H&M nettikaupasta löytyy tällä hetkellä tällaiset säärystimet. Ei ehkä urheilukäyttöön - mutta on ne komeat!

Ellos näyttää toisaalta nyt myyvät nettikaupassaan tällaisia säärystimiä, jotka sopii myös hyvin lenkille :

Tosiaan niin kävin kuntopotkussa reenailemassa..juoksin juoksumatolla 20min.
etu ja takareisiä koneella pitkiä n.50 toiston sarjoja pari..
keskivartaloa eli vatsa rutistuksia2x30 ja selkää siinä telineessä2x15..
palautukseen otin yhen gainomaxin ja kreatiiniä 5g.gainomaxissa on hyvin proteiineja ja maut on hyviä,eikä oo hirmu kalliita..

Yogalates

Kävin noin 40 min. reippaalla kävelyllä ja sen päälle 30 min yogalates.

Tutustuin yogalatekseen noin 4 vuotta sitten... olin käynyt power-yogassa moneen otteeseen ja etsin siksi sopivaa dvd'tä jota voisin tehdä kotona kun ei enään ollut mahdollisuuksia käydä power-yogassa. Silloin löysin Ultimate Yogalates dvd'n jota olen tehnyt silloin tällöin.

Kuva : yogalates.com.au

Oli kiva taas pitkästä aikaan ottaa esille tämä dvd!

Nuudelit

Ostin parin päivää sitten nuudeleita joita voisi käyttää pikaisen aterian valmistuksessa ja huomasinkin kokojyvänuudelit Blue Dragon'ilta.

kuva: Blue Dragon

Vaikuttaa hieman terveellisemmältä vaihtoehdolta kun on kyseessä nuudelit.

Energy	1495kj/351kcal	748kj/175kcal
Protein	11.8g	5.9g
Carbohydrate	76.0g	38.0g
Of which: Sugars	2.7g	1.4g
Fat	Trace	Trace
Of which: Saturates	0.0g	0.0g
Fibre	6.1g	3.1g
Sodium	0.7g	0.4g
Salt	1.75g	1.0g

Jos ei muuta, niin nämä ainakin maistuivat hyvälle vaihteluksi - ja oli täyttävämpää.

Rento aamulenkki

Kävin kävelemässä n.5km ja siihen muutamat kevyet puntin nostot..
Pitäs mennä iltavuoroon töihin niin ei viiti rehkiä liikaa...
Otan tähän päälle 5g kreatiiniä ja pari kananmunaa.

Adidas

Katselin vähän Adidaksen kenkiä täältä.
Mielessäni on että ostaisin hyvät ja HIENOT treenikengät. Tässä joitain söpöjä kenkiä...




Adidas, Okapi W Leather

Adidas, Clima LS-Motion 2





Adidas, Adilibria Workout

Vähä punaviiniä kiitos!

Otetaan tässä vähä punaviiniä naisen kaa"Palacio del Conde"aika hyvää...näyttää olevan espanjalaista.Sellanen tamminen,pippurinen ja marjainen maku...
Tuntuu hyvälle vähä rentoutua raskaan työ ja treeni viikon jälkeen..
Oiskohan punaviini jopa terveellistä kohtuu käytettynä?En tiedä..jotku vaan puhuu vähä silleesti...
No sama kait tuo..tänään taajan juoda vähä ...e......!

Kuva: Alko.fi

Hyvä ruoka tekee ihmeitä

Oltiin Miehen kanssa treenaamassa salilla nyt illalla. Tuntui aikaisemmin että veto olisi poissa... mutta kun join kupin kahvia ennen lähtöä, niin salille tulo ei tuntunutkaan niin pahalta.
Ja ihmeen hyvinhän se menikin!!
Vedin omat ennätykset kaikissa nostoissa. Treenasin yläkropan.

Uskon että hyvien suoritusten takana on ollut hyvä ruoka ja lepo. Eilenhän me syötiin tosi hyvää lohta päivälliseksi ja tänään söin pizzaa lounaaksi. Pizza ei todellakaan kuulu lounasruokavaliooni, mutta tänään lähdettiin työkaverin kanssa kotipizzalle. Vetäsin melkein kokonaisen Pollo Americanan!

Kuva : www.kotipizza.fi

Ei mitään maailman terveellisintä ruokaa - mutta teki ihmeitä lihasvoimalle.
En ole varmaankaan syönyt ja nukkunut näin hyvin koskaan ennen - tai jos olen, niin siitä on niin kauan sitten että en sitä muista.

Jeps.. salitreeneissä tänään tein rintaa ja ojentajia.
Vinopenkkiä 4x12 50kg
tasapenkkiä 4x12 55kg
ristikkäistaljaa 4x loppuu asti ja ojentajille taljapunnerruksia muutama sarja.Aina sillee et tuntuu!
Tänään oli hyvä fiilis treenata ja reeni oliki hyvä.
Palautusjuomaksi otin kreatiinia 5g ja heraproteiinia 25g.
*********************************************************************

Lisäravinteena nautittavan kreatiinin on tarkoitus kasvattaa kreatiinifosfaattivarastoja (tutkimusten mukaan jopa 20%)^lähde?, jolloin lihaksille saadaan pidempään tuotettua tehokkaasti energiaa. Kreatiinin kulutus on tyypillisesti noin 2 grammaa päivässä, mutta urheilijoilla kulutus voi olla suurempi, noin 3-4 grammaa päivässä.^lähde? Kreatiinin synteesissä, joka tapahtuu maksassa, haimassa ja munuaisissa, pystytään tuottamaan noin 1 gramma kreatiinia vuorokaudessa. Monipuolisesta ravinnosta saadaan lisäksi noin 1g vuorokaudessa. Kreatiinivarastot hajoavat tasaisesti noin 2 grammaa vuorokaudessa, jonka jälkeen hajonnut kreatiini poistuu virtsan mukana. Lisäravinteena otetun kreatiinin tyypillinen annostus on 5 grammaa vuorokaudessa. Eurooppalaisten suositusten mukaan kreatiinia suositetaan nautittavan enintään 3 grammaa vuorokaudessa. Ylimääräinen kreatiini saattaa erittyessään rasittaa munuaisia.

näin sanoo Wikipedia

Tunnin kävely

Käytiin tosiian tunnin kävely lenkillä.Aika rapsakka keli -9 astetta.
Yhdet perus verkkahousut ei näytä riittävän tollaseen rentoon kävelyyn,meinas reidet paleltua.
Arvelin tos aikasemmin et ois pitäny käydä salilla,mut fiilis oli sellanen et kävin lenkillä ja hyväniin.
Kehoa kanattaa kuunnella ja opetella kuuntelemaan,Näin syntyy paras tulos!

Ilta-nami

Hei muuten

- tosi hyvä ilta-nami on iso lasillinen kivennäisvetta ja siihen pakastimesta jäisiä vadelmia!

Otin lasillisen eilen sänkyyn viereeni ja hörpin sitä samalla kun lakkasin kynteni ja kirjoittelin päiväkirjaan...

Ei hullumpaa - eikä lihottavaa - TERVEELLISTÄ!

Lohi + perunamuussi

Voi vitsit ku oli hyvää!

Tulin töistä ja tein pikaisen päivällisen ; uunilohta maustettuna suolalla ja sitruunapippurilla, Rainbowin perunamuussia sekä tuoretta salaattia ja pari lusikallista raejuustoa cayannepippurin kera.
Tosi hyvää!!!

Mies laittoi kahvia tulelle ja tuoksuukin hyvälle.
Taidan ottaa kupillisen kahvia ja nautiskella ennen kuin lähdetään tunnin lenkille.

Kyytiin salilla reenaamassa.Minä juoksin juoksumatolla 15min. ja tein muutama dipin.
Nainen teki ala ja ylä taljaa muutaman sarjan.
Mulla tuntu olevan paikat jumissa ja ei muutenkaan kiinnostanu yhtään.Naistakaan ei kiinnostanu.Oli huonot fiilikset ja arveltiin et parempi lähtee.
Käytiin kaupasta ostaan terveellisiäruokia ja sit saunaan.Eiköhä se tästä vielä lähe!

Vedin tänään punttia...Maastavetoa 4x10 90kg ja 1x6 110kg.Leukoja otin 4x6 ja kulmasoutua käsipainolla 1x12 30kg.
Hauista taljassa scott penkillä 2xniin paljo ku jakso.N.15 toistoa.
Eli siinä hyvä treeni selälle ja hauiksille,jalat oli myös mukana maastavedossa.
Maastaveto on hyvin kokonaisvaltainen liike,koska se ottaa koko kroppaan...kannattaa tehä!
Huomenna ois vuorossa rintaa ja ojentajia.

Käytiin uimassa.Tuli uitua 800m. ja siihen päälle vesihierontaa erilaisilla suihkuilla.Nyt iltapalaksi pizzaa ja raejuustoa.Hyvä palauttava treeni.
Huomenna jaksaa treeata punteilla kunnolla,kun ottaa välillä vähän rennommin.

Mitä tehdä töihin evääksi??

Aftonbladet.se esitti tänään hyviä ehdotuksia terveellisiin lounas-työruokaeväisiin. Tässä vapaa käännös kohokohdista :

1. Lataa säilykepurkeilla. Terveelliset proteiinit saadaan valmistetuista pavuista, tonnikalasta, ravuista jne. Ota yksi säilyke mukaan töihin. Pakkasessa voi myös pitää esim. crabsticks-pussi!

2. Lataa vihanneksilla. Täytä jääkaappi vihanneksilla jotka kestävät kauan: porkkanat, kukkakaali, kaali. Ota annos mukaan töihin. Pakkasessa voi säilyttää mm parsakaalia ja vihreitä papuja jotka valmistetaan helposti mikrossa.

3. Hyvää leipää. Pakastimessa on aina hyvä pitää terveellistä leipää (vähintää 6 % kuitupit.)

4. Säilykkeiden sijaan voi käyttää raejuustoa, keitettyjä kananmunia, kinkku- ja kalkkunaviipaleita jne. Hyviä proteiineja!

5. Väsynyt leipään? Ruokavehnä purkissa on hyvä lisuke. CousCous on myös helppo valmistaa; ota töihin couscousta kannelliseen purkkiin ja lisää keitettyä vettä ja anna hautoa kannen alla hetken.
Kaupoista voi myös löytää kuituperunamuussia sekä kuitujuuresmuussia pulverimuodossa, jonka voi helposti ja nopeasti valmistaa töissä paikanpäällä kiehuvalla vedellä.

Så blir du en blixtlunchare
1. Ladda med konserver. Nyttigt protein får du från färdiga bönblandningar, tonfisk, krabba, musslor, olika sorters bönor. Ta en i högen på morgonen. I frysen kan du ha exempelvis crabsticks.
2. Ladda med grönsaker. Fyll kylen med ätfärdiga grönsaker som håller länge: morötter, blomkål, vitkål. Bara att plocka med sig en rejäl portion på morgonen. Bland grönsakskonserverna finns exempelvis ratatouille och haricots verts. I frysen kan du ha exempelvis broccolibuketter och gröna bönor, som snabbt blir fräscha med lite, lite vatten i micron.
3. Bra bröd i frysen. Se till att alltid ha grovt bröd i frysen (gärna minst 6 procent fiber), och knäckebröd i skafferiet. Tar du ut fryst bröd på morgonen så har det tinat lagom till lunch.
4. Trött på konserver? Keso, kokta ägg (förbered hemma) och skivad skinka/kalkon är andra bra proteinkällor som inte behöver någon tillagning.
5. Trött på bröd? Köp matvete på burk – perfekt som tillbehör! Som alternativ kan du göra couscous, om det finns en vattenkokare på din arbetsplats. Lägg couscousgrynen i en burk med lock på morgonen, lägg gärna i lite salt också – när det är dags för lunch häller du på kokande vatten direkt i burken och lägger på locket en stund.
Det finns även fiberpotatismos och rotmos i form av pulver som kan tillagas på samma sätt. Du kan också frysa in pasta, ris eller bulgur i portionsförpackningar, gärna blandade med lite ratatouille eller mager sås, till exempel tomatbaserad pastasås (om du har mikro på jobbet). Eller ät müsli – men håll dig till sorten som mest består av gryn, möjligtvis med lite russin i.Pavut ovat ainakin minun herkkua! Kauniita, terveellisiä ja hyvän makuisia!

Onko muita ehdotuksia?

Herkuttelu päivä

Näin sunnuntaisin saa vähän herkutella.Käytiin ostaan hyviä Candyking irtokarkkeja ja valkosipuli patonkia.Hyvää salaatii kera.
Ja eiku syömään leffan ääreen.

Kuva : candyking.com

Tekastiin näin aamusta viellä vapaamuotoinen salitreeni.Penkkiä ja maastavetoja.Tein penkistä 4x15 50kg.Maastaveto 4x10 60kg.
Tuntuu,että on paikat vähä jumissa.Pitää ottaa huomenna vaan jotain aerobista.

Suklaamuffinssit

Mies tosiaan mainitsi että nauttii nyt aamulla suklaamuffinssin.

Tein nimittäin perjantaina pikaisesti pellillisen suklaamuffinsseja jotta meillä olisi jotain hyvää näin viikonlopun aamuiksi...

Suklaamuffinssit

• 100 g sulatettua voita
• 1 dl maitoa
• 2 kananmunaa
• 0,5 dl fariinisokeria
• 4 rkl O'boy kaakaojuomapulveria
• 1 rkl kaakaojauhetta
  
• 3 tl vaniljasokeria
• 1 tl leivinjauhe
• 3 dl vehnäjauhoja
• 1 dl sokeria

Uuni 225 astetta.
Vispaa munat ja sokerit, lisää sulatettu voi ja maito sekä jauhot ja muut kuivat ainekset. Sekoita hyvin.
Laita taikina muffinssipapereihin ja paista uunissa noin 10 min.

Tosi helppoa ja hyvää!

Nämä muffinssit voi toki tehdä terveellisemmiksi; käyttämällä graahamijauhoja vehnäjauhojen sijaan - voin sijaan voi laittaa puolet kasvisöljyä tai käyttää kookosrasvaa.... sokerin sijaan voi käyttää makeutusainetta tai raakasokeria........ osa jauhoista voi vaihtaa protskujauheeksi.... kaikki on mahdollista!
On muuten ihan mukava kokeilla omia yhdistelmiä ja kehitellä uusia makuja ja ratkaisuja.
Mutta - nyt tuli tämmösiä - ja kukaan ei ole valittanut!

Hei muuten!
Tiesitkö että kaakao on piristävää : se sisältää piristävää ainesosaa alkaloidia nimeltä teobromiini joka on sukua kofeiinille, sanoo Wikipedia.

Kuva : Wikipedia.com

aamulenkki

Käytiin aamulenkilla...n.tunnin kävely pelkän aamukahvin turvin.Oli mukavan rapsakka keli.-2 pakkasta.Tähän päälle vois vetää hyvän kahvin ja Naisen tekemän suklaa muffinsin.

Meidän extreme treeni

Otettiin pystypunnerrusta käsipainoilla ,etukyykkyä,pohkeita seisaaltaan hack-kyykky laitteessa,ylätaljaa rintaan,hauiskääntöjä käsipainoilla,olankohautuksia .Näitä kaikkia neljä sarjaa ja loppuun asti.Painoja silleen et toistoja tuli se parisenkymmentä toistoa per sarja, paitsi pohkeita kolmekymmentä toistoo per sarja.Treenin päätteeksi vatsoja 1kertaa loppuun asti.Tämä kaikki tunnin sisällä joten palautukset oli aika lyhyet.Oli ihan jees treeni.

Ostettiin uudet Zoggs-uimalasit!

Käytiin ostoksilla ja ostoskassiin löytyi mustat Zoggs-uimalasit.
Olisin mielellään ottanut pinkit, mutta pinkit olivat vain lasten valikoimassa joten sain tyytyä samaan kuin Mies. Hänhän valitsi mustat coolit sinisten sijaan.

Kuva : www.zoggs.com

Ens viikolla saadaan laittaa ne käyttöön!
Suunnitelmissa on että ottaisimme serkkulapset mukaan uimahallille polskuttelemaan.