Uusi treeniohjelma!

Tänään istuskelin vain ja luin eri bodaus-lehtiä kuntosalilla kun Mies treenasi kovaa jalkoja.
Kävin nimittäin hammaslääkärissä ja viisaudenhammas otettiin väkisin pois; joten poskessa on nyt iso reikä ja koko päätä on ruvennut jomottaan.

Mutta, kädessäni on uusi treeniohjelma talveksi. 4 salitreeniä viikossa, 2 (1 tunti) aerobista treeniä

Salitreeni 1
selkä, hauis

• Maastavetoa 4 x 8
• Kulmasoutua käsipainoilla 4 x 10
• Ylätalja 4 x 10
• Hauista z-tangolla 2 x 12
• Keskitettyä käsipainoilla 2 x 12

Salitreeni 2
olkapäät, pohkeet, vatsa

• Pystypunnerrus käsipainoilla 2 x 10
• Pystysoutu 2 x 10
• Pohkeet
• Vatsa

Salitreeni 3
jalat

• Jalkakyykky tai prässi tai Smithkone 4 x 12
• Etu- ja takareidet koneessa, tai takareidet suorinjaloin maastaveto 4 x 12

Salitreeni 4
rinta, ojentajat, vatsa

• Penkki - levytangolla 4 x max
• Vinopenkillä 4 x max
• Ristikkäistalja 4 x max
• Yliveto z-tangolla 4 x 10
• Ojentajapunnerrus taljassa 4 x 10
• Vatsa