Jeps.. salitreeneissä tänään tein rintaa ja ojentajia.
Vinopenkkiä 4x12 50kg
tasapenkkiä 4x12 55kg
ristikkäistaljaa 4x loppuu asti ja ojentajille taljapunnerruksia muutama sarja.Aina sillee et tuntuu!
Tänään oli hyvä fiilis treenata ja reeni oliki hyvä.
Palautusjuomaksi otin kreatiinia 5g ja heraproteiinia 25g.
*********************************************************************
Lisäravinteena nautittavan kreatiinin on tarkoitus kasvattaa kreatiinifosfaattivarastoja (tutkimusten mukaan jopa 20%), jolloin lihaksille saadaan pidempään tuotettua tehokkaasti energiaa. Kreatiinin kulutus on tyypillisesti noin 2 grammaa päivässä, mutta urheilijoilla kulutus voi olla suurempi, noin 3-4 grammaa päivässä. Kreatiinin synteesissä, joka tapahtuu maksassa, haimassa ja munuaisissa, pystytään tuottamaan noin 1 gramma kreatiinia vuorokaudessa. Monipuolisesta ravinnosta saadaan lisäksi noin 1g vuorokaudessa. Kreatiinivarastot hajoavat tasaisesti noin 2 grammaa vuorokaudessa, jonka jälkeen hajonnut kreatiini poistuu virtsan mukana. Lisäravinteena otetun kreatiinin tyypillinen annostus on 5 grammaa vuorokaudessa. Eurooppalaisten suositusten mukaan kreatiinia suositetaan nautittavan enintään 3 grammaa vuorokaudessa. Ylimääräinen kreatiini saattaa erittyessään rasittaa munuaisia.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti