Heitin kiekkoa 2.0kg 32.70m ja 1,5 37,30m

Ennätykset!

Nostin maastavetoa 100kg 5x5 ja juoksin 400m.aikaan 1.24 min.

Moro!

Nyt on loma...otetaan rennosti...

Otin kellarissa vinopenkistä 90kg ykkösen..ennätys tais olla!

Punnersin niskantakaa 85kg seisaalteen.Tais olla ennätys.Jets!

 verryttelin cross-trainerilla 30 min.5km.

kulmasoutua tangolla 80kg 4x5

Tein jalkakyykkyä tarkemmin sanottuna puolikyykkyä 120kg 5x5

Otin sotilas penkkiä 60kg 1x5,70kg 1x5,80kg 1x5,70kg 1x5 ja 1x8

Reenasin rinnan ja ojentajat hyvin..oma paino n.99kg

Juoksin cooperin testin 2380 m.Ihan hyvä kunto ilman kovempaa reeniä...

Vedin rinnalle 90kg.

Moro!

Testasin varsin perus penkkiä ja 115kg n nousi...

Muuten on tullu vedettyä perus lenkkiä ja vähä punttia.

Ja hiihtoa 6.4km..aika 33.01 ja taas uus ennätys..perin.ja välill luistelua

506 kcal.max 169 avg 151

Kävin eilen hiihtäää 6.4km aika 35.18 ennätys...perinteisellä ja välillä luistelua.

max syke 172 ja avg 141.Kaloreita palo 482.

Eilen kävi reenaamassa hauista.Kääntöjä levytangolla 50kg 5x5

Nyt kävin hiihtää 6,3km aika 45.14 syke max 175 ja avg 150...korkeet sykkeet,johtuu varmaan ku on maanantai ja iltavuoroviikko..keli oli hyvä -3 astetta-

kaloreita palo 688

Penkkiä 90kg 5x2 80kg 5x4 sotilaspenkkinä...

Jalkakyykkyä 100kg 5x2 syvältä ja 90kg box kyykkyä 4x5 ja 1x6

Hauista 40 3x10 ja hiihtoa n.3,6km...naisella hiihtoa 1,8km

Fast Food - USA ja ruoka

Kun asuin USAssa hämmästyin miten pienimmässäkin pikkukylässä löytyi pari-kolme pikaruoka-ravintolaa aka Fast Food-chain. Monien "kiireisten ihmisten" (myös kotirouvat!!) tapana oli mennä lounas-aikaan tällaisen ruokapaikan Drive-thru'n läpi ja tilata "pienet" annokset ruokaa sekä itselleen että perheelleen/työtovereilleen. Tämä ruoka huuhdeltiin alas sokerisen ISON limukan kanssa.

Jotkut näistä yleisimmistä Fast Food paikoista on mm

- Sonic joka on suosittu isoista limukoista 
- McDonald's joka on maailmanlaajuinen hampurilaisketju
- BurgerKing joka on McD'n kaltainen
- Jack in the Box jonka hampurilaiset ovat "terveellisemmät" kuin toisten
- Arbys josta saa sämpylöitä kunnon lihan ja juuston kanssa
- Taco Bell joka on meksikolaispikaruoan kuningasketju

Yahoo! julkaisi artikkelin siitä miten "tavallinen" lounas-ateria tällaisesta ketjusta sisältää nykyään keskimäärin 1100 kaloria! tämä ranskalaisten kera - mutta mitä ei otettu huomioon on se tosifakta että monet USAssa ottavat ranskalaisten lisäksi lisukkeen; juustoa ranskalaisten päälle, jauhelihaa tai muuta rasvaista lisuketta. Tämä on noin 500 ekstrakaloria.
Ja - huom! Tämä on vain LOUNAS.
Artikkelissa kuitenkin tultiin siihen päätökseen että vertausten mukaan McDonaldsin ranskalaiset ovat parhaimmat koon ja kalorimäärän suhteen.

Elikkä - kaikessa malttia! 

Salikuvat

salifiilistelyä ...

Hauista 40kg tangolla 3x10 jne.

Jalkakyykkyä puoli kyykkyä 130kg 8x5
Etukyykkyä 60kg syvälle 5x5

Sotilas penkistä otin ykkösen 100kg.Oma paino n.100kg
Lisäksi 90kg 6x3...

Hiihtoa 15.3km .pertsaa..aika 1.56.20..
kääntöpaikalla oli kulunut tunti.
Oli hyvä keli..aurinko paisto ja -10 astetta..

Hiihtoa 6.4 km.Luistelutyylillä aika 46.00 min.Hirvee keli lunta tuli ja tuiskutti!

Otin rinta ojentaja treenin...
vinopenkkiä 85kg ykkönen puhtaasti .Oismenny enempiki
Vinopenkkiä tuli se kymmenen sarjaa ja ojentjia taljassa 10 sarjaa
Tein myös tasa penkkiä käsip.ja ristikkäistaljaa..

Hiihtoa 6.4km,aika 42.42

Kulmasoutua 80kg 4x10 ,leukoja 4x4 ,ylätaljaa eteen 1x20
hauista taljassa scott-penkissä 3x8,taljassa yhdellä kädellä 4x15
kyynärvarsia 25kg tangolla 1x30

Pekkiä 80kg 2x3, 85kg 2x2 90 1x1 80kg 4x5 sotilaspenkkinä..
käsip.vinopenkkiä 27,5kg 3x8 25kg 2x10..vähä peck-deckkiä
vipunostoja eteen 10kg käsip.3x30 vuorotahtiin

uin 1000m ou jeah

Mä hiihdin 4.5km ja nainen 2.7km
pakkasta 2o astetta

Jalkakyykkyä syvältä 100kg 4x1,90kg 2x3 ,95kg box kyykkyä 5x5,
eli oli penkki johon aina istahdin ja nousin ylös..siis toibox kyykky..

salilla otin vinopenkkiä 60kg 5x10
penkkiä 60kg 5x10 ,ristikkäistalja 3x8
ojentajia käsip.3x12 ,taljassa 3x10

Hiihtoa 8.4km aika 6.4km 37.12 pertsaa.Allas n.1km.latu 6.02.

Köytiin hiihtämässä molemmat 7.4km.Aika 6.4km 1.22.12
käytiin aikasemmin tammikuussa hiihtää 6.4 sillon aika oli 1.27.jotain...eli nyt tuli 5min.paranus!

Salilla jalkoja..syväkyykkyä 90kg 5x5
prässiä 5x15 ja etureisiä koneella yks sarja.

hiihtoa 3,6km...naiselle 1,8km
0,9km aika 4.08...hiihdi mun karhuilla.. nihkee keli..pakkasta n.-19

Kävin salilla pitkästä aikaa.
Otin penkkiä 50kg 5x20
kyykkyä syvältä 100kg 3 ykköstä,90kg 3x3
ojentajia taljassa köydellä 5x20

JEp.. kävin hiihtää 4.2km..aika 3.1km 19.46..
yhteensä hiihtoo tullu tänä talvena 45.3km.Eiköhän toi satanen mee ainaki rikki...

Ja hiihtoa mulla 3.6km ja naisella 2.7km .Mun aika 0.9km 5.59 ja naisen 9.54

Hiihtoa mulle 4.2km ja naiselle 2.7km...mukava hiihellä kunnon talvessa..

Ja hiihtoa tuli 2,7km ,naiselle 1,8km
Naisen aika oli0,9km 12,06 min.

Tein pystypunnerrusta 5okg3x10 60kg 3x5
pohkeita seisaalteen 5 sarjaa

kävin vielä hiihtää naisen kaa joka uskaltautui suunnillee ekaa kertaa suksille...
ostettiin hänelle karhun suksipaketti..nykyään aika hyviä ja halpoja.
mä hiihdin 1.8km ja nainen 900m.naisella ollu joku ihme sairaus yli viikon..kuumetta,pääkipua,oksentelua,yskää yms.

kävin hiihtämässä 8,4 km.pertsaa.aika 58.43
802kcal,maxsyke 161 avg syke 140

kävin hiihtään perinteistä 6,4km aika 43.05kcal 666 .max syke 166.avg syke 151
oma paino n.100kg

hiihtoa tuli 6,2km
3,1 km aika 20,28.Pakkasta -12 astetta.

jalkoja

takakyykkyä syvältä eli perse osuu melkein kantapäihin..90kg 5x5
viisi sarjaa jalkaprässiä.

Kävin tekemässä pystypunn.40kg4x10 ja takaolkapäitä taljassa 4 sarjaa..
uin 1000m.

tein maastavetoa 120kg4x5,ylätljaa 4 sarjaa
hauista 8 sarjaa ja vatsoja muutaman liikkeen.

uin 1000m.

Vedin hämärän treenin..vinopenkkiä60kg10x10 ja pohkeita istuulleen 4x30..