moikka

selkää ja hauiksia tänään.
tein maastavetoa telineilltä eli vedin vähä polvien alapuolelta normaalisti ylös...näin voi käyttää isompia painoja mitä norm.maastavedossa.eli mä tein 140kg 3x6 ja 1x10 130kg 2x10
leukoja vedin 1x8 3x4
ylätaljaa 2x15
keskitettyä hauista 17.5kg 3x10
taljassa seisoolteen kahella kädellä 3x12
loppuun vielä kyynärvarsia 2x30 levytangolla.

Lastenruokaa kipeälle suulle

Olen koko viikon syönyt keittoja, soppaa, puuroa, pehmeää banania jne jne, kipeän suun takia.
Itse "kolo" viisaudenhampaan jäljiltä näyttää parantuvan hyvin, mutta koko suu on erittäin hellä ja hampaita ikään kuin vihloo ja jomottaa koko ajan. En pysty purra.
Siksi olenkin nyt päätynyt tähän tämän päivän treenin jälkeiseen illalliseen:
Piltti, Spagettia ja jauhelihakastiketta. Lastenruoka 8 kk ikäisille.
Maukasta (lisätyn suolan kera)
ja eneriga/varintotaso ihan kohdallaan. Elikkä, ei hullumpaa!

salia tai jotain

rintaa..vinopenkkiä 50kg 2x12 55kg 2x12 50kg 1x12
tasapenkkiä käsip. 3x12
peck-deckiä 3x15
ojentajia taljassa 4x12
käsip.niskantakaa istualteen 3x12
penkkipunnerrusta kapealla otteella 40kg 2x10
ja vatsalihaksia 5x10 5kg lätkä niskantakana vatsalihaspenkissä
reenikesti n.tunnin eli vedin hyvällä intesiteetillä ja sain aika hyvänpumpin rintaa ja ojentajiin..

Uusi treeniohjelma!

Tänään istuskelin vain ja luin eri bodaus-lehtiä kuntosalilla kun Mies treenasi kovaa jalkoja.
Kävin nimittäin hammaslääkärissä ja viisaudenhammas otettiin väkisin pois; joten poskessa on nyt iso reikä ja koko päätä on ruvennut jomottaan.

Mutta, kädessäni on uusi treeniohjelma talveksi. 4 salitreeniä viikossa, 2 (1 tunti) aerobista treeniä

Salitreeni 1
selkä, hauis

• Maastavetoa 4 x 8
• Kulmasoutua käsipainoilla 4 x 10
• Ylätalja 4 x 10
• Hauista z-tangolla 2 x 12
• Keskitettyä käsipainoilla 2 x 12

Salitreeni 2
olkapäät, pohkeet, vatsa

• Pystypunnerrus käsipainoilla 2 x 10
• Pystysoutu 2 x 10
• Pohkeet
• Vatsa

Salitreeni 3
jalat

• Jalkakyykky tai prässi tai Smithkone 4 x 12
• Etu- ja takareidet koneessa, tai takareidet suorinjaloin maastaveto 4 x 12

Salitreeni 4
rinta, ojentajat, vatsa

• Penkki - levytangolla 4 x max
• Vinopenkillä 4 x max
• Ristikkäistalja 4 x max
• Yliveto z-tangolla 4 x 10
• Ojentajapunnerrus taljassa 4 x 10
• Vatsa

jalkoja

Otin jalkakyykkyä 85kg 4x10
hack-kyykkyä 3x10
suorinjaloin maastaveto 85kg 4x10
etureisiä koneella 3x10
viimeks painoja oli kyykyssä ja maastavedossa 80kg..nyt jakso teheä 85kg..pyrin nostaan ainä vähä enempi..se kehittää!

salia

SElkää ja hauista...
otin kulmasoutua tangolla 80kg3x12 70kg 2x12,käytin vetoremmejä...tanko ei pysy käsissä ilman.
alataljaa 3x15
ylätaljaa 3x12
hauista scott-penkissä 4x10 vähä pakkotoistoja..nainen oli apuna,joka nosti penkistä 25kg.
hauista käsipainolla vinopenkki tukena kyynerpän alla.

Lenkki piristää!

Eilen oli semmonen äklö-olo; turvotti ja väsytti jne

Mutta päätinkin eilen jo aamulla että lähden heti töitten jälkeen sauvakävelylenkille.
Tulinkin sitten kotiin ja söin lämmitettyä kotimakaroonilaatikkoa (nam!) ja huilasin vähän aikaa ja sitten ONE WAY kengät jalkaan ja ulos! Karhu-sauvat käsissä lähdin reippaasti liikkeelle.

Tunti myöhemmin tulin takaisin kotiin uudella innolla ja pirteellä mielellä.
Vaatteet oli läpimärät hiestä - juoksin jopa pätkiä ... ja teki hyvää!!

On kyllä mahtavaa miten lenkii voi piristää!

Uudet ONE WAY kengät

Viime viikolla käytiin impulsiivisesti ostoskeskuksessa ja ostettiin talvikengät.
Ne oli hyvinkin tarpeen sillä olen luistellut ympäri kesälenkkareilla ja palelluttanut varpaani jo moneen otteeseen.

Kaupassa oli tarjous; ONE WAY sporttikengät vain 17,95 euroa! Mies löysi saman merkkiset kengät mutta vähän kalliimmat - ja paremmat. Tigarat.
Mutta itse olin tosi tyytyväinen näihin ns Maluk-kenkiin.

ONEWAY sporttikengistä löytyi mm myös Yategot. Tosi hienot - kun on lämpimemmät ilmat!

Eilen illalla käytiin noin tunnin lenkillä. Lunta satoi vähäsen ja maa oli liukas ; mutta kengät pitivät jalat tasaisesti maassa eikä ollut liukastumisen varaa lainkaan!

Olen tässä nyt nautiskellut aamiaisen; kaksi paahdettua kuituleipää, margariinia, kinkkua ja kurkkua. Lasillinen appelsiinijuissia ja kuppi mustaa kahvia.
Kohta mennään salille. Suunnitelmissa on Extreme-treeni.

selkä hauis

Lämmittelin soutulaitteella 5min.
lämmittelysarja ylätaljaa ja sitte kovaa reeniä...
ylätajaa rintaan 4x12,kulmasoutua tangolla 50kg1x12 60kg 3x12,alataljaa4x12
hauiskääntöä seisaalteen mutkatanglla 4x10 hauiskääntö taljassa4x10 ja scott penkissä 3xloppuun asti..sitte vähä vatsaa..
ihan tuntu hyvälle..oon joskus tehny kulmasoutua 80kg kymppejä...
sitte ku soutaa sataselle niin luulis et kunto on aika hyvä..varsinki jos ei oo paljo rasvaa kehossa.

lenkki

kävin juoksemassa 20 minuuttia uusilla talvilenkkareilla...
ollu kaks lepopäivää salilta ...ihan tarkotuksella ku on ollu paikat jumissa edellisestä jalkatreenista..
suorinjaloin maastaveto oli ilmeisesti kova ku takareidet ihan jumissa..
huomenna käyn vetään selän ja hauiksen..

rinta ja ojentaja reeni

Otin vinopenkkiä 50kg 2x15 60kg 2x12
Tasapenkkiä käsipain.25kg 1x12 22,5kg 1x12 20kg 2x12
Ristikkäistaljaa 4x12 painot oli jotain 30kg suunnilleen
Ojentajille tein erilaisia taljapunnerruksia n.8 sarjaa...
Ihan hyvin sain tuntumaan lihaksissa,,ojentajat tuntu menevän hyvin hapoille..
Sitte vaan protskudrinkki ja kreatiiniä..

Etsin: Poppamies

Kävin uimassa perjantai iltana sekä eilen yläkroppa-salitreenin jälkeen.
Taas on selkä vähäsen kipeä.

Olin nimittäin pienessä autokolarissa pari-kolme vuotta sitten ja siinä sain ns whiplashin. Tämä vamma ei vaikuttanut kovinkaan pahalta heti tapahtuman jälkeen sillä kykenin liikuttamaan päätäni jne. Mutta pahaa tuntumaa oli ja sen jälkee olenkin saanut kaikenlaisia kummia kipuja sillä puolen niskaa ja selkää jolla puolen ne pahat tuntumat olivatkin heti onnettomuuden jälkeen.

Elikkä, minä saan selkäkivun uinnista.
Toisaalta se että minulla ei ole oikeaa uintitekniikkaa hallussa vaikuttaa varmasti myös kipuihin. Mutta ennen onnettomuutta pystyin uida pitkästi ilman minkäänlaisia tuntumia. Nyt en.
Onneksi olen sen tajunnut joten en ui "liikaa".

Olen kuitenkin päättänyt etsiä jonkinlaisen "ihmeparantajan"/poppamiehen tai ihan tavallisen kiropraktikon joka voisi nyt vihdoin ja viimein parantaa niska/selkävammani.

Kova jalkatreeni!

Otin jalkakyykkyä 80kg 4x10
jalkaprässiä 4x15 painot sellaset et just saa sen 15 kertaa
suorinjaloin maastaveto 4x12 80kg
etureisiä koneella 4x12 painot et saa sen 12
Fiilis ei ollu kovin hyvä,mut parani reenin myötä ja nyt on jo eri hyvä fiilis ku jakso tehä ton raskaan reenin..
palautukseen protskudrinkki ja kreatiiniä..

Kävin uimassa 1000m.sopiva matka mulle...mukavasti rentouttaa ja kalorit palo...
Uinti tuo hyvin vaihtelua aerobiseen liikutaan...ja se ei kuluta niveliä.

Lenkkeilyn varusteet

Tulin just n. tunnin lenkiltä.
Veto oli pois päältä aikaisemmin enkä edes uskaltanut mennä kuntosalille yhtäkkisen ihmispelon vuoksi - mutta vedin lämpimät vaatteet päälle ja lähdin lenkille heti Salkkareitten jälkeen.
Heti tuntui hyvältä!
Raitis ilma ja hyvä ilma joka piristi ja antoi hyvää happea keuhkoille ja kropalle.

Parin kerran jälkeen kun olen pukeutunut aivan liian vähiin vaatteisiin lenkkiä varten, olen nyt ottanut tavaksi laittaa paljon lämpimiä vaatteita; kerroksittain.

Yksi aivan ehdoton vaate on säärystimet!


H&M nettikaupasta löytyy tällä hetkellä tällaiset säärystimet. Ei ehkä urheilukäyttöön - mutta on ne komeat!

Ellos näyttää toisaalta nyt myyvät nettikaupassaan tällaisia säärystimiä, jotka sopii myös hyvin lenkille :

Tosiaan niin kävin kuntopotkussa reenailemassa..juoksin juoksumatolla 20min.
etu ja takareisiä koneella pitkiä n.50 toiston sarjoja pari..
keskivartaloa eli vatsa rutistuksia2x30 ja selkää siinä telineessä2x15..
palautukseen otin yhen gainomaxin ja kreatiiniä 5g.gainomaxissa on hyvin proteiineja ja maut on hyviä,eikä oo hirmu kalliita..

Yogalates

Kävin noin 40 min. reippaalla kävelyllä ja sen päälle 30 min yogalates.

Tutustuin yogalatekseen noin 4 vuotta sitten... olin käynyt power-yogassa moneen otteeseen ja etsin siksi sopivaa dvd'tä jota voisin tehdä kotona kun ei enään ollut mahdollisuuksia käydä power-yogassa. Silloin löysin Ultimate Yogalates dvd'n jota olen tehnyt silloin tällöin.

Kuva : yogalates.com.au

Oli kiva taas pitkästä aikaan ottaa esille tämä dvd!

Nuudelit

Ostin parin päivää sitten nuudeleita joita voisi käyttää pikaisen aterian valmistuksessa ja huomasinkin kokojyvänuudelit Blue Dragon'ilta.

kuva: Blue Dragon

Vaikuttaa hieman terveellisemmältä vaihtoehdolta kun on kyseessä nuudelit.

Energy	1495kj/351kcal	748kj/175kcal
Protein	11.8g	5.9g
Carbohydrate	76.0g	38.0g
Of which: Sugars	2.7g	1.4g
Fat	Trace	Trace
Of which: Saturates	0.0g	0.0g
Fibre	6.1g	3.1g
Sodium	0.7g	0.4g
Salt	1.75g	1.0g

Jos ei muuta, niin nämä ainakin maistuivat hyvälle vaihteluksi - ja oli täyttävämpää.

Rento aamulenkki

Kävin kävelemässä n.5km ja siihen muutamat kevyet puntin nostot..
Pitäs mennä iltavuoroon töihin niin ei viiti rehkiä liikaa...
Otan tähän päälle 5g kreatiiniä ja pari kananmunaa.

Adidas

Katselin vähän Adidaksen kenkiä täältä.
Mielessäni on että ostaisin hyvät ja HIENOT treenikengät. Tässä joitain söpöjä kenkiä...




Adidas, Okapi W Leather

Adidas, Clima LS-Motion 2





Adidas, Adilibria Workout