keskiviikko 27. tammikuuta 2010

salilla otin vinopenkkiä 60kg 5x10
penkkiä 60kg 5x10 ,ristikkäistalja 3x8
ojentajia käsip.3x12 ,taljassa 3x10

maanantai 25. tammikuuta 2010

Hiihtoa 8.4km aika 6.4km 37.12 pertsaa.Allas n.1km.latu 6.02.

sunnuntai 24. tammikuuta 2010

Köytiin hiihtämässä molemmat 7.4km.Aika 6.4km 1.22.12
käytiin aikasemmin tammikuussa hiihtää 6.4 sillon aika oli 1.27.jotain...eli nyt tuli 5min.paranus!

torstai 21. tammikuuta 2010

Salilla jalkoja..syväkyykkyä 90kg 5x5
prässiä 5x15 ja etureisiä koneella yks sarja.

keskiviikko 20. tammikuuta 2010

hiihtoa 3,6km...naiselle 1,8km
0,9km aika 4.08...hiihdi mun karhuilla.. nihkee keli..pakkasta n.-19

tiistai 19. tammikuuta 2010

Kävin salilla pitkästä aikaa.
Otin penkkiä 50kg 5x20
kyykkyä syvältä 100kg 3 ykköstä,90kg 3x3
ojentajia taljassa köydellä 5x20

sunnuntai 17. tammikuuta 2010

JEp.. kävin hiihtää 4.2km..aika 3.1km 19.46..
yhteensä hiihtoo tullu tänä talvena 45.3km.Eiköhän toi satanen mee ainaki rikki...

lauantai 16. tammikuuta 2010

Ja hiihtoa mulla 3.6km ja naisella 2.7km .Mun aika 0.9km 5.59 ja naisen 9.54

perjantai 15. tammikuuta 2010

Hiihtoa mulle 4.2km ja naiselle 2.7km...mukava hiihellä kunnon talvessa..

torstai 14. tammikuuta 2010

Ja hiihtoa tuli 2,7km ,naiselle 1,8km
Naisen aika oli0,9km 12,06 min.
Tein pystypunnerrusta 5okg3x10 60kg 3x5
pohkeita seisaalteen 5 sarjaa

keskiviikko 13. tammikuuta 2010

kävin vielä hiihtää naisen kaa joka uskaltautui suunnillee ekaa kertaa suksille...
ostettiin hänelle karhun suksipaketti..nykyään aika hyviä ja halpoja.
mä hiihdin 1.8km ja nainen 900m.naisella ollu joku ihme sairaus yli viikon..kuumetta,pääkipua,oksentelua,yskää yms.
kävin hiihtämässä 8,4 km.pertsaa.aika 58.43
802kcal,maxsyke 161 avg syke 140

maanantai 11. tammikuuta 2010

kävin hiihtään perinteistä 6,4km aika 43.05kcal 666 .max syke 166.avg syke 151
oma paino n.100kg

sunnuntai 10. tammikuuta 2010

hiihtoa tuli 6,2km
3,1 km aika 20,28.Pakkasta -12 astetta.

jalkoja

takakyykkyä syvältä eli perse osuu melkein kantapäihin..90kg 5x5
viisi sarjaa jalkaprässiä.

perjantai 8. tammikuuta 2010

Kävin tekemässä pystypunn.40kg4x10 ja takaolkapäitä taljassa 4 sarjaa..
uin 1000m.

tiistai 5. tammikuuta 2010

tein maastavetoa 120kg4x5,ylätljaa 4 sarjaa
hauista 8 sarjaa ja vatsoja muutaman liikkeen.

maanantai 4. tammikuuta 2010

uin 1000m.

sunnuntai 3. tammikuuta 2010

Vedin hämärän treenin..vinopenkkiä60kg10x10 ja pohkeita istuulleen 4x30..