salilla otin vinopenkkiä 60kg 5x10
penkkiä 60kg 5x10 ,ristikkäistalja 3x8
ojentajia käsip.3x12 ,taljassa 3x10

Hiihtoa 8.4km aika 6.4km 37.12 pertsaa.Allas n.1km.latu 6.02.

Köytiin hiihtämässä molemmat 7.4km.Aika 6.4km 1.22.12
käytiin aikasemmin tammikuussa hiihtää 6.4 sillon aika oli 1.27.jotain...eli nyt tuli 5min.paranus!

Salilla jalkoja..syväkyykkyä 90kg 5x5
prässiä 5x15 ja etureisiä koneella yks sarja.

hiihtoa 3,6km...naiselle 1,8km
0,9km aika 4.08...hiihdi mun karhuilla.. nihkee keli..pakkasta n.-19

Kävin salilla pitkästä aikaa.
Otin penkkiä 50kg 5x20
kyykkyä syvältä 100kg 3 ykköstä,90kg 3x3
ojentajia taljassa köydellä 5x20

JEp.. kävin hiihtää 4.2km..aika 3.1km 19.46..
yhteensä hiihtoo tullu tänä talvena 45.3km.Eiköhän toi satanen mee ainaki rikki...

Ja hiihtoa mulla 3.6km ja naisella 2.7km .Mun aika 0.9km 5.59 ja naisen 9.54

Hiihtoa mulle 4.2km ja naiselle 2.7km...mukava hiihellä kunnon talvessa..

Ja hiihtoa tuli 2,7km ,naiselle 1,8km
Naisen aika oli0,9km 12,06 min.

Tein pystypunnerrusta 5okg3x10 60kg 3x5
pohkeita seisaalteen 5 sarjaa

kävin vielä hiihtää naisen kaa joka uskaltautui suunnillee ekaa kertaa suksille...
ostettiin hänelle karhun suksipaketti..nykyään aika hyviä ja halpoja.
mä hiihdin 1.8km ja nainen 900m.naisella ollu joku ihme sairaus yli viikon..kuumetta,pääkipua,oksentelua,yskää yms.

kävin hiihtämässä 8,4 km.pertsaa.aika 58.43
802kcal,maxsyke 161 avg syke 140

kävin hiihtään perinteistä 6,4km aika 43.05kcal 666 .max syke 166.avg syke 151
oma paino n.100kg

hiihtoa tuli 6,2km
3,1 km aika 20,28.Pakkasta -12 astetta.

jalkoja

takakyykkyä syvältä eli perse osuu melkein kantapäihin..90kg 5x5
viisi sarjaa jalkaprässiä.

Kävin tekemässä pystypunn.40kg4x10 ja takaolkapäitä taljassa 4 sarjaa..
uin 1000m.

tein maastavetoa 120kg4x5,ylätljaa 4 sarjaa
hauista 8 sarjaa ja vatsoja muutaman liikkeen.

uin 1000m.

Vedin hämärän treenin..vinopenkkiä60kg10x10 ja pohkeita istuulleen 4x30..