Vähä punaviiniä kiitos!

Otetaan tässä vähä punaviiniä naisen kaa"Palacio del Conde"aika hyvää...näyttää olevan espanjalaista.Sellanen tamminen,pippurinen ja marjainen maku...
Tuntuu hyvälle vähä rentoutua raskaan työ ja treeni viikon jälkeen..
Oiskohan punaviini jopa terveellistä kohtuu käytettynä?En tiedä..jotku vaan puhuu vähä silleesti...
No sama kait tuo..tänään taajan juoda vähä ...e......!

Kuva: Alko.fi

Hyvä ruoka tekee ihmeitä

Oltiin Miehen kanssa treenaamassa salilla nyt illalla. Tuntui aikaisemmin että veto olisi poissa... mutta kun join kupin kahvia ennen lähtöä, niin salille tulo ei tuntunutkaan niin pahalta.
Ja ihmeen hyvinhän se menikin!!
Vedin omat ennätykset kaikissa nostoissa. Treenasin yläkropan.

Uskon että hyvien suoritusten takana on ollut hyvä ruoka ja lepo. Eilenhän me syötiin tosi hyvää lohta päivälliseksi ja tänään söin pizzaa lounaaksi. Pizza ei todellakaan kuulu lounasruokavaliooni, mutta tänään lähdettiin työkaverin kanssa kotipizzalle. Vetäsin melkein kokonaisen Pollo Americanan!

Kuva : www.kotipizza.fi

Ei mitään maailman terveellisintä ruokaa - mutta teki ihmeitä lihasvoimalle.
En ole varmaankaan syönyt ja nukkunut näin hyvin koskaan ennen - tai jos olen, niin siitä on niin kauan sitten että en sitä muista.

Jeps.. salitreeneissä tänään tein rintaa ja ojentajia.
Vinopenkkiä 4x12 50kg
tasapenkkiä 4x12 55kg
ristikkäistaljaa 4x loppuu asti ja ojentajille taljapunnerruksia muutama sarja.Aina sillee et tuntuu!
Tänään oli hyvä fiilis treenata ja reeni oliki hyvä.
Palautusjuomaksi otin kreatiinia 5g ja heraproteiinia 25g.
*********************************************************************

Lisäravinteena nautittavan kreatiinin on tarkoitus kasvattaa kreatiinifosfaattivarastoja (tutkimusten mukaan jopa 20%)^lähde?, jolloin lihaksille saadaan pidempään tuotettua tehokkaasti energiaa. Kreatiinin kulutus on tyypillisesti noin 2 grammaa päivässä, mutta urheilijoilla kulutus voi olla suurempi, noin 3-4 grammaa päivässä.^lähde? Kreatiinin synteesissä, joka tapahtuu maksassa, haimassa ja munuaisissa, pystytään tuottamaan noin 1 gramma kreatiinia vuorokaudessa. Monipuolisesta ravinnosta saadaan lisäksi noin 1g vuorokaudessa. Kreatiinivarastot hajoavat tasaisesti noin 2 grammaa vuorokaudessa, jonka jälkeen hajonnut kreatiini poistuu virtsan mukana. Lisäravinteena otetun kreatiinin tyypillinen annostus on 5 grammaa vuorokaudessa. Eurooppalaisten suositusten mukaan kreatiinia suositetaan nautittavan enintään 3 grammaa vuorokaudessa. Ylimääräinen kreatiini saattaa erittyessään rasittaa munuaisia.

näin sanoo Wikipedia

Tunnin kävely

Käytiin tosiian tunnin kävely lenkillä.Aika rapsakka keli -9 astetta.
Yhdet perus verkkahousut ei näytä riittävän tollaseen rentoon kävelyyn,meinas reidet paleltua.
Arvelin tos aikasemmin et ois pitäny käydä salilla,mut fiilis oli sellanen et kävin lenkillä ja hyväniin.
Kehoa kanattaa kuunnella ja opetella kuuntelemaan,Näin syntyy paras tulos!

Ilta-nami

Hei muuten

- tosi hyvä ilta-nami on iso lasillinen kivennäisvetta ja siihen pakastimesta jäisiä vadelmia!

Otin lasillisen eilen sänkyyn viereeni ja hörpin sitä samalla kun lakkasin kynteni ja kirjoittelin päiväkirjaan...

Ei hullumpaa - eikä lihottavaa - TERVEELLISTÄ!

Lohi + perunamuussi

Voi vitsit ku oli hyvää!

Tulin töistä ja tein pikaisen päivällisen ; uunilohta maustettuna suolalla ja sitruunapippurilla, Rainbowin perunamuussia sekä tuoretta salaattia ja pari lusikallista raejuustoa cayannepippurin kera.
Tosi hyvää!!!

Mies laittoi kahvia tulelle ja tuoksuukin hyvälle.
Taidan ottaa kupillisen kahvia ja nautiskella ennen kuin lähdetään tunnin lenkille.

Kyytiin salilla reenaamassa.Minä juoksin juoksumatolla 15min. ja tein muutama dipin.
Nainen teki ala ja ylä taljaa muutaman sarjan.
Mulla tuntu olevan paikat jumissa ja ei muutenkaan kiinnostanu yhtään.Naistakaan ei kiinnostanu.Oli huonot fiilikset ja arveltiin et parempi lähtee.
Käytiin kaupasta ostaan terveellisiäruokia ja sit saunaan.Eiköhä se tästä vielä lähe!

Vedin tänään punttia...Maastavetoa 4x10 90kg ja 1x6 110kg.Leukoja otin 4x6 ja kulmasoutua käsipainolla 1x12 30kg.
Hauista taljassa scott penkillä 2xniin paljo ku jakso.N.15 toistoa.
Eli siinä hyvä treeni selälle ja hauiksille,jalat oli myös mukana maastavedossa.
Maastaveto on hyvin kokonaisvaltainen liike,koska se ottaa koko kroppaan...kannattaa tehä!
Huomenna ois vuorossa rintaa ja ojentajia.

Käytiin uimassa.Tuli uitua 800m. ja siihen päälle vesihierontaa erilaisilla suihkuilla.Nyt iltapalaksi pizzaa ja raejuustoa.Hyvä palauttava treeni.
Huomenna jaksaa treeata punteilla kunnolla,kun ottaa välillä vähän rennommin.

Mitä tehdä töihin evääksi??

Aftonbladet.se esitti tänään hyviä ehdotuksia terveellisiin lounas-työruokaeväisiin. Tässä vapaa käännös kohokohdista :

1. Lataa säilykepurkeilla. Terveelliset proteiinit saadaan valmistetuista pavuista, tonnikalasta, ravuista jne. Ota yksi säilyke mukaan töihin. Pakkasessa voi myös pitää esim. crabsticks-pussi!

2. Lataa vihanneksilla. Täytä jääkaappi vihanneksilla jotka kestävät kauan: porkkanat, kukkakaali, kaali. Ota annos mukaan töihin. Pakkasessa voi säilyttää mm parsakaalia ja vihreitä papuja jotka valmistetaan helposti mikrossa.

3. Hyvää leipää. Pakastimessa on aina hyvä pitää terveellistä leipää (vähintää 6 % kuitupit.)

4. Säilykkeiden sijaan voi käyttää raejuustoa, keitettyjä kananmunia, kinkku- ja kalkkunaviipaleita jne. Hyviä proteiineja!

5. Väsynyt leipään? Ruokavehnä purkissa on hyvä lisuke. CousCous on myös helppo valmistaa; ota töihin couscousta kannelliseen purkkiin ja lisää keitettyä vettä ja anna hautoa kannen alla hetken.
Kaupoista voi myös löytää kuituperunamuussia sekä kuitujuuresmuussia pulverimuodossa, jonka voi helposti ja nopeasti valmistaa töissä paikanpäällä kiehuvalla vedellä.

Så blir du en blixtlunchare
1. Ladda med konserver. Nyttigt protein får du från färdiga bönblandningar, tonfisk, krabba, musslor, olika sorters bönor. Ta en i högen på morgonen. I frysen kan du ha exempelvis crabsticks.
2. Ladda med grönsaker. Fyll kylen med ätfärdiga grönsaker som håller länge: morötter, blomkål, vitkål. Bara att plocka med sig en rejäl portion på morgonen. Bland grönsakskonserverna finns exempelvis ratatouille och haricots verts. I frysen kan du ha exempelvis broccolibuketter och gröna bönor, som snabbt blir fräscha med lite, lite vatten i micron.
3. Bra bröd i frysen. Se till att alltid ha grovt bröd i frysen (gärna minst 6 procent fiber), och knäckebröd i skafferiet. Tar du ut fryst bröd på morgonen så har det tinat lagom till lunch.
4. Trött på konserver? Keso, kokta ägg (förbered hemma) och skivad skinka/kalkon är andra bra proteinkällor som inte behöver någon tillagning.
5. Trött på bröd? Köp matvete på burk – perfekt som tillbehör! Som alternativ kan du göra couscous, om det finns en vattenkokare på din arbetsplats. Lägg couscousgrynen i en burk med lock på morgonen, lägg gärna i lite salt också – när det är dags för lunch häller du på kokande vatten direkt i burken och lägger på locket en stund.
Det finns även fiberpotatismos och rotmos i form av pulver som kan tillagas på samma sätt. Du kan också frysa in pasta, ris eller bulgur i portionsförpackningar, gärna blandade med lite ratatouille eller mager sås, till exempel tomatbaserad pastasås (om du har mikro på jobbet). Eller ät müsli – men håll dig till sorten som mest består av gryn, möjligtvis med lite russin i.Pavut ovat ainakin minun herkkua! Kauniita, terveellisiä ja hyvän makuisia!

Onko muita ehdotuksia?

Herkuttelu päivä

Näin sunnuntaisin saa vähän herkutella.Käytiin ostaan hyviä Candyking irtokarkkeja ja valkosipuli patonkia.Hyvää salaatii kera.
Ja eiku syömään leffan ääreen.

Kuva : candyking.com

Tekastiin näin aamusta viellä vapaamuotoinen salitreeni.Penkkiä ja maastavetoja.Tein penkistä 4x15 50kg.Maastaveto 4x10 60kg.
Tuntuu,että on paikat vähä jumissa.Pitää ottaa huomenna vaan jotain aerobista.

Suklaamuffinssit

Mies tosiaan mainitsi että nauttii nyt aamulla suklaamuffinssin.

Tein nimittäin perjantaina pikaisesti pellillisen suklaamuffinsseja jotta meillä olisi jotain hyvää näin viikonlopun aamuiksi...

Suklaamuffinssit

• 100 g sulatettua voita
• 1 dl maitoa
• 2 kananmunaa
• 0,5 dl fariinisokeria
• 4 rkl O'boy kaakaojuomapulveria
• 1 rkl kaakaojauhetta
  
• 3 tl vaniljasokeria
• 1 tl leivinjauhe
• 3 dl vehnäjauhoja
• 1 dl sokeria

Uuni 225 astetta.
Vispaa munat ja sokerit, lisää sulatettu voi ja maito sekä jauhot ja muut kuivat ainekset. Sekoita hyvin.
Laita taikina muffinssipapereihin ja paista uunissa noin 10 min.

Tosi helppoa ja hyvää!

Nämä muffinssit voi toki tehdä terveellisemmiksi; käyttämällä graahamijauhoja vehnäjauhojen sijaan - voin sijaan voi laittaa puolet kasvisöljyä tai käyttää kookosrasvaa.... sokerin sijaan voi käyttää makeutusainetta tai raakasokeria........ osa jauhoista voi vaihtaa protskujauheeksi.... kaikki on mahdollista!
On muuten ihan mukava kokeilla omia yhdistelmiä ja kehitellä uusia makuja ja ratkaisuja.
Mutta - nyt tuli tämmösiä - ja kukaan ei ole valittanut!

Hei muuten!
Tiesitkö että kaakao on piristävää : se sisältää piristävää ainesosaa alkaloidia nimeltä teobromiini joka on sukua kofeiinille, sanoo Wikipedia.

Kuva : Wikipedia.com

aamulenkki

Käytiin aamulenkilla...n.tunnin kävely pelkän aamukahvin turvin.Oli mukavan rapsakka keli.-2 pakkasta.Tähän päälle vois vetää hyvän kahvin ja Naisen tekemän suklaa muffinsin.

Meidän extreme treeni

Otettiin pystypunnerrusta käsipainoilla ,etukyykkyä,pohkeita seisaaltaan hack-kyykky laitteessa,ylätaljaa rintaan,hauiskääntöjä käsipainoilla,olankohautuksia .Näitä kaikkia neljä sarjaa ja loppuun asti.Painoja silleen et toistoja tuli se parisenkymmentä toistoa per sarja, paitsi pohkeita kolmekymmentä toistoo per sarja.Treenin päätteeksi vatsoja 1kertaa loppuun asti.Tämä kaikki tunnin sisällä joten palautukset oli aika lyhyet.Oli ihan jees treeni.

Ostettiin uudet Zoggs-uimalasit!

Käytiin ostoksilla ja ostoskassiin löytyi mustat Zoggs-uimalasit.
Olisin mielellään ottanut pinkit, mutta pinkit olivat vain lasten valikoimassa joten sain tyytyä samaan kuin Mies. Hänhän valitsi mustat coolit sinisten sijaan.

Kuva : www.zoggs.com

Ens viikolla saadaan laittaa ne käyttöön!
Suunnitelmissa on että ottaisimme serkkulapset mukaan uimahallille polskuttelemaan.